Công cụ tính TDEE Online Miễn Phí
Tính toán tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE) và chỉ số BMR.
Sẵn sàng xử lý
Chưa có kết quả. Hãy điền thông tin và bấm Thực Thi Tool.
Tìm hiểu về công cụ này
Tổng quan
Công cụ Tính TDEE & BMR Online (Total Daily Energy Expenditure) giúp bạn tính toán chính xác chỉ số chuyển hóa cơ bản (BMR) và tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày dựa trên công thức chuẩn y khoa Mifflin-St Jeor. Hỗ trợ lên kế hoạch giảm cân, tăng cơ hoặc giữ dáng hiệu quả.
Khi nào nên sử dụng
- Xác định mức Calo nạp vào hàng ngày để giảm cân an toàn (Calorie Deficit).
- Tính toán lượng Calo thặng dư để tăng cơ nốt (Calorie Surplus).
- Tính chỉ số BMR (Năng lượng tối thiểu duy trì sự sống khi nghỉ ngơi).
- Lên thực đơn dinh dưỡng chuẩn cho vận động viên và người tập Gym.
- Theo dõi nhu cầu năng lượng hàng ngày cho người làm việc văn phòng.
Cách thức hoạt động
- 1
Nhập hoặc dán dữ liệu vào ô nội dung đầu vào.
- 2
Tính BMR theo công thức Mifflin-St Jeor dựa trên Tuổi, Giới tính, Chiều cao, Cân nặng, sau đó nhân với hệ số vận động thể chất (PAL).
- 3
Kết quả được tính toán và tự động xuất ra ngay lập tức để sao chép hoặc tải về.
Lập kế hoạch Calo giảm cân
Xác định mức thâm hụt 300-500 kcal mỗi ngày để giảm mỡ an toàn không mệt mỏi.
Tính Calo thặng dư tăng cơ Gym
Xác định lượng dinh dưỡng nạp vào để hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu.
Duy trì vóc dáng & Cân nặng
Giữ cân nặng ổn định bằng cách ăn đúng số Calo TDEE hàng ngày.
Câu hỏi thường gặp
Khám phá các công cụ liên quan
RELATEDĐếm Ngày Online Miễn Phí
Công cụ Đếm Ngày Online giúp đếm số ngày giữa 2 mốc thời gian, đếm ngược sự kiện, đếm ngày làm việc và đếm ngày kỷ niệm.
Máy tính Phần trăm Online Miễn Phí
Tính toán % tăng giảm giá, % của số X, hoặc X chiếm bao nhiêu % Y.
Quy đổi Đơn vị Online Miễn Phí
Chuyển đổi nhanh các đơn vị đo lường độ dài (m, cm, km, inch, feet) và cân nặng (kg, g, lb).
Văn bản sang Slug Online Miễn Phí
Chuyển đổi chuỗi văn bản Tiếng Việt thành URL thân thiện chuẩn SEO.
Đếm Chữ Online Miễn Phí
Đếm số lượng chữ, ký tự, câu và đoạn văn trong đoạn văn bản.
Xóa ngắt dòng Online Miễn Phí
Loại bỏ các ký tự xuống dòng thừa trong văn bản, làm sạch dữ liệu copy từ PDF.