Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể - Body Fat Calculator Online Miễn Phí

Khi nào nên sử dụng

• Phân biệt chính xác giữa người nhiều cơ bắp và người nhiều mỡ mà chỉ số BMI thông thường không làm được.
• Theo dõi tiến trình giảm mỡ tăng cơ (Body Recomposition) khi tập Gym, Fitness hoặc theo đuổi các chế độ ăn kiêng.
• Tính toán khối lượng nạc (Lean Body Mass - LBM) và khối lượng mỡ thực tế theo kilôgam để đặt mục tiêu thể hình cụ thể.
• Đối chiếu tỷ lệ mỡ cơ thể với bảng phân loại 5 bậc chuẩn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise - ACE).
• Đánh giá tỷ lệ mỡ so với khoảng lành mạnh theo từng nhóm độ tuổi (Gallagher et al.) để phòng ngừa rủi ro sức khỏe.

Cách thức hoạt động

1. 1

   Bước 1: Chọn giới tính (Nam / Nữ) và nhập độ tuổi để xác định hệ số công thức và khoảng tham chiếu chuẩn.

2. 2

   Bước 2: Nhập cân nặng (kg) và chiều cao (cm) phục vụ tính toán khối mỡ/nạc và đối chiếu chỉ số BMI Deurenberg.

3. 3

   Bước 3: Dùng thước dây mềm đo vòng cổ ngay dưới thanh quản và vòng eo (nam đo ngang rốn, nữ đo eo nhỏ nhất + vòng hông).

4. 4

   Bước 4: Thuật toán Hải quân Hoa Kỳ áp dụng logarit cơ số 10 tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ, khối mỡ và khối nạc chi tiết.

5. 5

   Bước 5: Đọc kết quả trực quan, xem bảng phân loại 5 bậc ACE và đối chiếu khoảng lành mạnh theo độ tuổi của bạn.